När jag började med thaiboxning för drygt 11 år sedan högg det en gång till i min rygg under strechingen. Sedan dess har jag haft ont i ryggen då och då och värst blev det när jag började träna mer seriöst när jag flyttade till Göteborg 2007. Två pass thaiboxning om dagen sliter på kroppen på samma ställen om och om igen. Riktigt ointelligent träning. Inför nästan varje match gick ryggen sönder när träningen var som hårdast och jag hade svårt att stå, sitta och över huvud taget röra mig ibland och var tvungen att vila helt i flera dagar och sedan träna mycket begränsat. Det var inte förrän för två år sedan som jag förstod vad sjukgymnastik var och verkligen innebar. Då trodde jag aldrig att min rygg skulle kunna bli så bra som den är idag. Nu kan jag känna av den ibland men bara ett kort milt hugg och sedan går det över när jag blir varm och det hindrar mig inte i träningen.
Jag började med enkla bålstabiliserande övningar 2-3 gånger i veckan. Jag kunde inte ens göra ett marklyft på den tiden. Nu kan jag lyfta 80 kg. Men främst fokuserade jag på den rena bålträningen och kunde öka vikterna allteftersom.
En dag fick jag lite känningar i axeln och min sjukgymnast sa att jag behövde träna rotatorkuffen. Sagt och gjort och väldigt snabbt blev jag bra innan det hunnit bli ett riktigt problem. Sedan dess har jag tagit tag i alla små skador som krupit sig på och tränat i förebyggande syfte – prehab. Jag har tränat skador kopplade till höftböjarna, knäna, axlarna, handlederna, nacken, ryggen med mera.
Nu får jag inte gå till sjukgymnasten längre eftersom jag är för hel. Dyker en ny skada upp som jag behöver hjälp med kan jag förstås gå dit men just nu har jag de övningar jag behöver. Det enda problemet med att vara för hel för att gå till sjukgymnasten är att det är svårt att motivera sig till att träna rehab och prehab och därför har jag blivit sämre på det. För mig måste det vara ett helt pass på minst en timme som bara är inriktat på den typen av träning. Det är då det är fint med hjälpsamma vänner som min ”PT” Rami Aziz som peppar, motiverar och delar med sig av sin kunskap.
Jag har aldrig varit så skadefri som det senaste året och det beror på all prehab och den varierande träningen. Att gå över till MMA gjorde susen för mig då det inte sliter lika mycket på samma ställen hela tiden, jämfört med thaiboxningen som har så mycket färre tekniker.
En perfekt träningsvecka för mig är då jag kör 4-5 hårda MMA-pass (som ibland kan fokusera på standup och ibland på grappling) och sedan 4-6 mer tekniska pass blandat med rena styrketräningspass eller konditionspass. Känner jag att kroppen verkligen behöver vila så vilar jag och kommer tillbaka mycket starkare nästa dag. Likadant fungerar det med sömnen. Det är extremt viktigt för återhämtningen och behöver jag sova försöker jag verkligen se till att sova ordentligt.
Det behöver inte alls vara dyrt att gå till en sjukgymnast. Jag har fått världens bästa hjälp på IFK-kliniken i Göteborg och de täcks av vårdgarantin vilket innebär att man bara betalar 80 kr per besök och när summan gått upp till 1100 kr får man ett frikort med gratis vård i ett år.
Jag är inte ensam om att ångra att jag inte började träna sjukgymnastik tidigare och för er som går runt med skador som ni tränar runt och inte tar hand om kan jag inte ge ett bättre tips än att kontakta en sjukgymnast! Bara gör det, ni kommer tacka er själva så stort i framtiden!
