yees äntligen, har en match på g. Tyvärr ingen motståndare klar men förhoppningsvis ska det lösa sig inom kort :). Känns sjukt bra allt annars trots att jag var borta en längre tid pga axelskadan så har jag kommit tillbaka riktigt bra. Har kunnat gymmat nu i några veckor och känner mig faktiskt starkare än någonsin. Kommer nu bara köra maxstyrka 1 vecka till för att sedan börja komma in mer på Muskeluthållighet och explosivitet då jag närmar mig matchen mer och mer. Satte upp lite mål som jag hade tänkt att försöka klara av innan nyår är dock inte långt ifrån dem på nån förutom chinsen där jag bara klarar 10st.
Mål:
mark: 210 kg
Knäböj:170 kg
bänkpress: 125 kg
chins: 20 st
dips: 30 st
sedan har jag även lagt upp ett kostschema nu då jag måste börja droppa lite vikt 🙂 så här ser detta ut:
Magnus Cedenblad
Träningsdagar (2700) Inga efterträningsdrinkar inräknade! Kör aminorush blandat med energybooster
Frukost 80g Havregryn, 2st L ägg , 3g Omega 3, 1 äpple, halv dl proteinpulver
Lunch: Se Middag, 3g Omega 3
Mellanmål 1 äpple, 1 banan
Middag
60g ris (okokt)
250g mini kesp
400g blandsallad (tex. Tomat, gurka, paprika, röd lök, champinjoner mm)
3st kokta ägg
Tång alger
10g kaviar
Kvällsmål Fluff (40 gram proteinpulver, 200 gram bär)
Alt.1 Middag
1 sats andy pannkakor
med Fluff som sylt
Alt 2. Middag
300g potatis
300g kronfågel kycklingfile
300g blandade grönsaker
125g keso 4%
Alt 3. Middag
300g potatis
300g kronfågel kycklingfile
300g blandade grönsaker
16g majonnäs 80%
Alt. 4. Midag
300g potatis
3st Andy tonfiskburgare 2.0
300g blandade grönsaker
Keso mini 250gMiddag
Alt. 5 Middag
Kycklingpytt
