Om du missade del 1 (LÄNK) av detta inlägg så föreslår jag att du läser det först. Annars går vi vidare med programmet…
”Så hur kan jag börja med härdning?”
Först och främst ska du se till att du har rätt sparkteknik. Be din tränare kolla och rätta till dina detaljer, för oavsett hur mycket du härdar kommer du att skada dig om du sparkar med felaktig teknik!
Välj därefter ut ett par lagom hårda thaimittsar/boxningssäck och starta med exempelvis 15-20 sparkar per ben i 2-3 omgångar. Upprepa detta dagligen, med en vilodag då och då. Sparkarna ska kännas i benet (och inte smiska säcken så att det bara låter högt). Träffen ska bli stum, sparkar du rätt med skenbenet så kommer det inte låta så mycket.
STARTA LÄTT. Öka antalet sparkar och omgångar allt eftersom. Jag kör nu 25 x 4 per ben. När du inte känner att du får ut mer av ditt nuvarande upplägg så är det läge att byta till en hårdare säck.
VIKTIGT: Hoppa över dagar du känner dig väldigt öm eller har ont. Detta är superviktigt för att benen ska få tid att byggas upp mellan härdnings-passen! Precis som du inte kan bli en bodybuilder över en natt så kan du inte få stål-ben på en gång. Muskelvävnad och benvävnad tar tid på sig att byggas upp. Månader efter månader krävs för att stärka smalbenen ordentligt.
Du behöver en kombination av lagom dos träning, lagom dos vila – och samtidigt en tillräcklig dos av mineraler och aminosyror från kosten.
Så vad är en bra kost?”
Mitt svar är alltid detsamma: ät växter och djur. Som vi alltid gjort. Mestadels grönsaker. Välj alltid ekologiskt. Råvaror från naturen framför matvaror från fabriken. Är det något du ska fokusera extra på för att bygga upp skenbenen däremot så är kalcium ett viktigt mineral; och några kalciumrika källor du bör se till att få i dig någonting av dagligen är:
- Mjölkprodukter (mjölk, ost, yoghurt…)
- Gröna bladgrönsaker (spenat, aragula…)
- Nötter/frön (mandlar, solrosfrön, sesamfrön…)
- Fisk (lax, sill, sardiner…)
- Havregryn
- Vita bönor
- Broccoli
- Apelsin
- Fikon
- Google is your friend.
- Kolla in listan här för flera alternativ: http://eatdrinkpaleo.com.au/wp-content/uploads/2013/01/non_dairy_calcium_rich_foods_2.gif
Slut på del 2. Har du själv någon erfarenhet av härdning?
Låt mig höra i kommentarerna!
