När man tränar dagligen så är det inte konstigt att musklerna börjar värka och ömma mot slutet av veckorna; och då kan aktiva återhämtningsmetoder som massage vara till stor lättnad.
Även om forskarna inte verkar vara helt övertygade om att det faktiskt hjälper till i återhämtningsprocessen så känner man ju själv att det är väldigt avstressande och att musklerna, iaf tillfälligt, blir mjukare och får ny energi . Här är ett utdrag från en studie på massage och återhämtning:
” Objective: To examine the effects of leg massage compared with passive recovery on lactate clearance, muscular power output, and fatigue characteristics after repeated high intensity cycling exercise, with the conditions before the intervention controlled and standardised.
Methods: Nine male games players participated. They attended the laboratory on two occasions one week apart and at the same time of day. Dietary intake and activity were replicated for the two preceding days on each occasion. After baseline measurement of heart rate and blood lactate concentration, subjects performed a standardised warm up on the cycle ergometer. This was followed by six standardised 30 second high intensity exercise bouts, interspersed with 30 seconds of active recovery. After five minutes of active recovery and either 20 minutes of leg massage or supine passive rest, subjects performed a second standardised warm up and a 30 second Wingate test. Capillary blood samples were drawn at intervals, and heart rate, peak power, mean power, and fatigue index were recorded.
Results: There were no significant differences in mean power during the initial high intensity exercise bouts (p ?=? 0.92). No main effect of massage was observed on blood lactate concentration between trials (p ?=? 0.82) or heart rate (p ?=? 0.81). There was no difference in the maximum power (p ?=? 0.75) or mean power (p ?=? 0.66) in the subsequent Wingate test, but a significantly lower fatigue index was observed in the massage trial (p ?=? 0.04; mean (SD) fatigue index 30.2 (4.1)% v 34.2 (3.3)%).
Conclusions: No measurable physiological effects of leg massage compared with passive recovery were observed on recovery from high intensity exercise, but the subsequent effect on fatigue index warrants further investigation. “
(Källa: http://bjsm.bmj.com/content/38/2/173.abstract)
Forskningen har dock inte svaret på allt. Jag tror all form av behandling då man bara gör en ansträngning att ta hand om kroppen hjälper ens återhämtning och välmående – även om det kanske bara är psykologiskt. Jag känner mig mycket bättre efter en massagebehandling.
Jag har testat runt en del massörer här i Täby, men inte riktigt fastnat för någon som verkligen kan hitta de där ömma punkterna och trycka till ordentligt. Jag ser gärna att massören själv har erfarenhet av ens idrott eller åtminstone vet vad det innebär för att bättre kunna behandla en.
Nån som har tips på bra massör i Stockholmsområdet?
Lämna en kommentar !
